posilek przed treningiem

kurcze,nie powiem Ci, ale staram się jeść gdzieś tak 1,5h przed treningiem, więc było z 45 minut przerwami między posiłkiem a napalmem, a dziś tak naprawdę piłem napalm kończąc posiłek. Może macie racje, odezwę się chłopaki w piątek, wtedy mam następny trening - bareczki z kapturami i przedramionami, zdam relację :) póki co dziękuję za pomoc

no ja tez bym rzygał jakbym biegał z takim naładowanym żołądkiem. zjedz ostatni posiłek na 1,5 przed treningiem.

Skoro juz tutaj tak rozmawiamy. To mam jeszcze jedno pytania: Przed treningiem na 30 minut rano lekki posiłek. A po treningu powiedzmy chleb razowy z szynką z indyka, do tego banan (typowe moje śniadanie). Ile czasu musze odczekac po treningu intensywności: a) bieg 20' do 30' + przebieżki 10x 120m b) 2x 25' w przerwie 3' marszu c) 35' do 50' biegu [...]

Maj 20 jeśli masz dużo fatu i chcesz go spaliać intensywnie spalając też mięśnie (poprostu chudnąć w obwodach) to jedz jak jadłeś, jesli zaś chcesz spalic tłuszcz a ochronić mięśnie przed treningiem zjedz posiłek.

2200kcal mają kobiety w toku redukcji. Nie wiem w jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie bowiem siłownia x3 w tyg, cardio + piłka nożna to dość wysoka aktywność. Energii jest zdecydowanie zbyt mało. Przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek - nie odżywkę białkową. Bieganie bez celu ok. godziny po siłowym również nie jest [...]

1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas... 2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie" tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym) 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. [...]

przed treningiem może być posiłek zawierający tłuszcz kamil1982 dwa tygodnie diety i ładowanie tak jest standardowo

[...] jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo minimum 30-40g bialka, chociaz dobrym wyborem byloby zamiast gainera bezposrednio po treningu spozyc np. wpc + owoce - posilek o 20.00 warto by zmienic, margaryne postaraj sie wyeliminowac z codziennej diety, dodaj zdrowych tluszczow, warzyw, zadbaj o pelnowartosciowe zrodlo bialka i [...]

Żeby "dopalić" ostatki tłuszczu bardzo dużą uwagę trzeba przyłożyć do diety. Może tu nie wystarczyć odstawienie cukrów i racjonalne odżywianie. Raczej trzeba wszystko wyliczyć i tutaj operować już odpowiednią gramaturą pokarmów - jedzenie na oko może niewiele dać. Podstawą jest też jedzenie minimum 5 posiłków dziennie, dzięki temu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 105 Wzrost : 192 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : nauka, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia , 2x bieganie, 1x siatkówka Odżywianie : Cel : szybka [...]

Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach [...]

On chyba używając "wy" mówi też o pestkach z winogron. swoją drogą wszędzie pisze żeby tłuszczy przed treningiem nie spożywać! a KAŻDY, powtarzam KAŻDY posiłek musi być w odstępie czasowym od treningu.

[...] Ale coz to da jezeli jem nie systematycznie? Sniadanie zazwyczaj nie jest zbyt potezne bo rano nie mam apetytu i przez wieksza polowe dnia raczej nie jem zbyt wiele, a obiad dopiero jakis czas przed treningiem i kolejny posilek po. Zreszta bez obrazy, ale widze ze trenujesz jakis miesiac, moglbym prosic o opinie kogos bardziej doswiadczonego :)?

[...] o sobie.. ogarnij to pozadnie i zrób zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem %-) po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i tluszczy.. Ogólnie [...]

Tutaj po zmianach moja dieta zastosowałem węglowodany złożone przed treningiem i po treningu na pierwszy posiłek dałem białko. Całe zmiany wrzucam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a00c202ef00413eb26c69334cb300ef.png

[...] ryżu ok po treningu od razu po banan zbedny po treningu w domu koło 20: 200g twarogu 10g oliwy z oliwek 100g mięsa jakiegoś ser wywal i oliwe i zrób z sera i oliwy osobny posilek ok 22.00 i brak weglowodanów np. ryżu kaszy i takze brak warzyw Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, wprowadzenie poprawek i ewentualnych uwag. Z góry dzięki Pzdr [...]

ładnie odświeżyłeś temat :) ja robie podobnie jak ty czyli 2h - 2,5h posiłek a przed treningiem CARBO 30-60gram w zależności od potrzeb (trenuje piłke nożną pół-profesjonalnie i siłownie czysto amatorsko)

Po treningu słyszałem, że lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, nie żadne odżywki. Co do gainera... kurcze mam kupione białko i carbo, chciałbym pierw to wykorzystać. Białko planowałem pić często przed treningiem zamiast kurczaka. Co do ilości białka... z których posiłków mam go ująć? I czy coś się stanie gdy spożyję go więcej niż te 140g ? [...]

Trochę to może kosztować: Przed treningiem siłowym-ECA,HMB,BCAA. Między siłowym a aerobowym-kreatyna z transportem,glutamina,aminokwasy,HMB. Po treningu aerobowym-kompletny posiłek(białko i węglowodany),wskazane białko serwatkowe.

1.Wywal z pierwszego słonecznik zamień na orzechy, oliwę awokado,olej lniany, masło klarowane itp. Skupiłbym się z rana by dostarczyć lepszego pochodzenia makroskładników: np.Jajka+owies+mleko+rodzynki. Bo u Ciebie taki rozrzut... 3g migdałków, 3g wiórków itp. 2.Makaron okej, tuńczyka bierz z wody. Nie spożywaj tuńczyka częściej jak 2-3x w [...]